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Dieta do fim de semana: perca até 2 kg em 3 dias

Com um cardápio equilibrado e fazendo trocas você dá adeus aos quilinhos extras e começa a semana (bem) mais magra

Dieta do fim de semana: perca até 2 kg em 3 dias com sanduíche e chocolate!


A maioria das mulheres começa o regime na segunda-feira, depois de se esbaldar e comer tudo o que queria na sexta, no sábado e no domingo. Que tal inverter essa terrível sequência e chegar à segunda mais leve e bem disposta? “Para perder peso rapidamente é preciso apostar em um cardápio de baixa caloria, que força o organismo a sair da rotina e buscar energia na gordura acumulada, torrando-a. Mas atenção: essa dieta deve ser seguida por no máximo três dias”, avisa Vanessa Franzen Leite, nutricionista (RS). No cardápio de 950 calorias diárias, elaborado por ela, entram até sanduíche e chocolate!
E para ajudá-la ainda mais nessa missão, ensinamos truques espertos para você não deixar de se divertir no fim de semana só porque está de regime.

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
- 1 fatia de pão integral light
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Lanche
- 1 tangerina (pequena)
Almoço- Salada de folhas verdes à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- ½ col. (chá) de azeite de oliva
- 3 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé de frango grelhado 
Lanche- 1 noz e 1 castanha-do-pará
Merenda
- 1 pote de iogurte light
- 1 cookie médio integral
Jantar
- Salada de folhas verdes à vontade
- 4 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
Ceia
- ½ mamão papaia com limão espremido

CILADAS

Happy hour com as amigas

  Pode reparar: quanto mais a gente bebe, mais a gente come. Isso porque o álcool reduz o nível de açúcar no sangue e consequentemente aumenta a fome. Para piorar, ele diminui o nosso controle. Por isso, nada de exagerar!
Bebidas do bem: “Para beber, opte por água mineral com uma rodela de laranja ou limão, água de coco ou limonada com adoçante. Os sucos de fruta contêm muitas calorias”, lembra Roseli Rossi, nutricionista da clínica Equilíbrio Nutricional (SP). Mas se você faz questão de uma bebida alcoólica, o vinho tinto pode ser uma boa opção. “Uma taça da bebida é o suficiente para trazer mais antioxidantes para sua saúde! Peça apenas uma taça e saboreie lentamente acompanhada com um copo de água. Caso queira uma caipirinha, prefira a de kiwi ou morango — frutas menos calóricas — preparada com adoçante e muito gelo”, ensina Roseli Rossi.
Voo solo: Dividir uma jarra de margarita com as amigas pode ser mais econômico, mas você perde a noção de quanto está bebendo. Peça uma taça individual! 
Encubra os petiscos: Se você parece magneticamente atraída pela tigela de castanhas picantes, cubra-as com um guardanapo. Mesmo se você acabar dando umas lambiscadas, não comerá por impulso sem notar.

SÁBADO

Café da manhã- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado diet
- 2 bolachas de água e sal integrais light
Lanche
- 1 banana-maçã
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 4 col. (sopa) de espinafre refogado
- ½ col. (chá) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) rasas de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Lanche
- 1 barra de cereal light (máximo 70 cal.)
Merenda
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia fina de queijo light
- 1 fatia de peito de peru
Jantar
- Salada à vontade
- 4 col. (sopa) de moranga cozida temperada com um fio de shoyu light
- 1 omelete preparado com 4 claras e 1 gema, sem óleo, ou 7 sashimis de salmão
Ceia
- 1 cookie médio integral

CILADAS

Ficar em casa de papo para o ar

Basta ter um tempo sobrando para assaltar a geladeira e comer tudo o que vê pela frente. Não perca o controle.
Divirta-se: Faça algo que lhe dê prazer: ler, mexer na internet, conversar com uma amiga... Você se distrai e nem vai se lembrar daquele pote de sorvete no freezer!
Caia na cama: Às vezes, a gente come em resposta ao cansaço. Está exausta? Vá para a cama! No dia seguinte você vai acordar orgulhosa por ter resistido.

Jantar com o namorado

 Para não se sentir uma estraga-prazeres, você pode acabar abrindo mão da salada e devorar um prato hipercalórico! Cuidado, e vá com calma!
Incentive-o a fazer dieta: A boa notícia é que a influência trabalha dos dois lados. Ter um namorado consciente pode ajudá-la a manter-se no rumo.
Seja a primeira: Para evitar a tentação, faça seu pedido primeiro. Assim, você não corre o risco de copiar o gato. Controle-se Tomou bebida alcoólica no jantar? Então recuse a sobremesa. Nada de calorias extras, ok?

DOMINGO

Café da manhã- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
- 1 fatia de pão integral light
- ½ fatia fina de queijo light
- 1 fatia de blanquet de peru
Lanche
- 3 fatias finas de abacaxi
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 2 col. (sopa) de berinjela refogada
- ½ col. (chá) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) rasas de arroz integral
- 1 bife de filé-mignon grelhado
Lanche- 2 castanhas-do-pará
Merenda
- 3 quadradinhos de chocolate amargo
Jantar
- Salada de folhas verdes à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida no vapor
- Sanduíche com 1 fatia de pão integral light, 1 lata de atum light e 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
Ceia
- 4 morangos

CILADAS

CAFÉ DA MANHÃ NA PADARIA

Durante a semana, o café da manhã é normalmente rápido. Mas no fim de semana, o cardápio é cheio de opções tentadoras...
Engane seu organismo: Logo cedo, quando acordar, tome um ou dois copos grandes de água. O líquido preenche seu estômago, diminui a fome e a vontade de comer.
Divida as calorias: Ok, você pode comer o ovo mexido ao meio-dia, mas não deixe que ele seja a sua primeira refeição. Se ficar em jejum até lá, isso aumenta a chance de exagerar na quantidade. Por isso, antes de sair de casa, coma uma fruta.
Nada de enrolar: Terminou de comer? Deixe que o garçom retire seu prato e peça apenas um café preto, com adoçante.

Filme com pipoca

Basta se aproximar do cinema para sentir aquele cheirinho de pipoca recém-estourada. Mas, pense bem!
Cuidado, cuidado: “O perigo da pipoca do cinema está na alta quantidade de sal e gordura. Se não puder resistir, consuma, no máximo, a quantidade equivalente a uma xícara de chá. Um pacote grande contém 1.030 calorias. Já a pipoca light, preparada no micro-ondas, tem apenas 100 calorias em três xícaras de chá.
Trocas espertas: Procure mastigar algo que faça barulho semelhante à pipoca. Frutas desidratadas, como maçã, banana e manga, são deliciosas opções.

fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dieta-do-fim-de-semana-perca-ate-2-kg-em-3-dias/4054/3